[...] czy poprzez maszynę wspomagającą robienie podciągnięć, nie tracą one na wartości, i czy nie lepiej jest dać substytut którym jest ściąganie drążka. Wątpliwości mam też do klatki, mianowicie wolałbym 3 ćwiczenia po 4 powtórzenia, ale chciałbym też trochę 'podbudować' dól cycków, gdyż góra mi urosła stosunkowo znacznie bardziej od parti dolnych, [...]
[...] x10 powt. - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą [...]
[...] Mój cel to nabrać kilogramów na początek 75kg to mój cel na początek później jak dobrze będzie się rozwijać to 80 i będę utrzymywać wagę, kolejny cel to uwypuklenie klatki piersiowej, a następnie ładnie wyrobić sobie sylwetkę. Mój styl życia raczej jest szybki nawet czasami bardzo szybki, stres również towarzyszy lecz walczę z nim i [...]
[...] x 8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps [...]
[...] przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12) przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12) wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej 3 serie (15,14,12) Brzuch: unoszenie nóg na maszynie 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie [...]
[...] - to lipo jakby co Plecy luzem No I biceps Jak widać, jest chvjnia, wiem. Cel: Redukcja z 95 kg -> 85 kg Wymiary: Waga: 95 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód klatki: 103 cm na wydechu Obwód pasa: 94 cm Udo: 59 cm 3.Trening Pon: aero Wt: Plecy + triceps Śr: aero Czw; SW Pt: aero Sob: Nogi + biceps Niedz: Klatka + barki Plecy + [...]
[...] 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Chciałbym zmienić go na ten plan 4 dniowy: CEL: Barki,górna część klatki,masa ogólinkowo Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]
[...] - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie [...]
[...] = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) d) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii 8 powtórzeń - tak jak przy treningu klatki na ławce poziomej - ostatnia seria tyle ile dam rade. No to mój cały plan treningowy, jakby ktoś chciał mi zarzucić, że nie ćwicze mięśni nóg to: biegam 30 min kilka [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max B Nogi: Marwy [...]